你是不是在學習日文的時候也時常分心呢？時間過了老半天，結果都是因為分心消耗掉實在很可惜，這篇文章一起來想辦法提升專注力，打敗分心！
- 專注力分為哪些種類
- 專注力要怎麼應用
- 要如何維持專注力
- 所以專注力要如何提升
當初我也覺得自己很容易分心，讀書看一看竟然就不知道走神多久了。翻了很多頁回神才發現自己根本沒把書的內容看進去，浪費時間之外還消耗了不少體力。
前言
我自己也因為專注力不足吃了不少虧。因此，也看了一些專注力的書問了一些導師。
但我並不是專注力的專家，只是小有研究。所以這一篇也不會有太困難的理論，基本上只要知道維持的方法之後，剩下的就看有沒有實做了而已，對嗎？
人為什麼很容易分心？
我們的祖先因為長年狩獵，為了保持安全，在打獵的同時也要眼觀四方、耳聽八方。
這個技能不斷的傳承直到我們現在，我們安全了許多，但分心就像呼吸一樣，有時候會”自然而然”的分心自己卻渾然不知。
所以分心從保護自己安全演變到現在卻是阻礙自己做事情的一道障礙。專注力甚至成為現在一個需要特別拉出來加強學習的項目。
專注力的3種表現方式
這3種專注力不只單單做一件事情而已，他套用在生活很多層面上。比方說，補習班的活動、企業的營運、國家的發展、團隊的目標等等。
如果能夠研究專注力也會知道專一的力量有多強大，所以能夠掌握專注力就也能夠掌握自己的生活，不會把自己專注的力量分散，想完成的事情也會更成功。
1.無法開始專注
或著也有人稱為拖延症。
拖延症無法開始有可能是因為心情讓你分心、更輕鬆的事情可以讓你選擇。這些選項都無法讓你把專注力放在真正需要的事情上面。
有時候，因此浪費了數幾個小時甚至整天。這些事情其實你也知道你還沒做，在心裡不斷產生焦慮，卻遲遲起不了身行動。
解決方法
承認自己在拖延
不要去克制他，反而要承認它的存在才會有解決的空間。如果一直掩蓋反而永遠沒辦法解決。
這時有三個步驟給你參考：
- 承認拖延的存在
- 讓拖延隨著手飄浮在眼前
- 然後再隨著手深深的沉下去
- 丟掉
跟自己做好契約
棒子與胡蘿蔔是給自己施加一些些壓力和誘惑的方法，所謂棒子及懲罰、胡蘿蔔及獎勵。
跟自己約定好之後，棒子要夠可怕、獎勵要夠誠意，才會增加起身動機。
把滿足慾望的事情簡化
很多人抱怨著自己沒什麼時間，可是卻做著不怎麼重要的事情。
有些事情其實可以晚一點做，甚至不做也不會怎樣。單純就是因為要滿足自己的慾望，但其實只會造成自己的負擔。
讓我舉個例子，曾經問過自己的朋友”你為什麼這麼窮還可以這麼胖”。雖然是開玩笑，但卻也格外真實。
其實就是因為吃消夜。吃宵夜就是純粹滿足慾望誕生的事情，讓我們來分析吃宵夜這件事：
- 吃完睡覺影響健康
- 吃了通常也不會早睡到哪裡
- 花一筆額外的支出
- 還要花時間配電視
- 但完全沒有必要吃，只是滿足自己口慾
2.無法持續專注
你已經行動了，但是沒辦法維持專注力太久。狀況也會從無法開始變成無法維持。
過程中可能也會有很多東西打擾到你，像是：
- 手機簡訊、通知
- 查資料看到其他有趣的資訊
- 人在書前，但心思在想別的
- 看到某個東西就開始在想某件事情
- ….
總而言之，沒辦法讓你進行”深度的學習”。一直在分心與處理事情之間拉扯著。
解決方法
先把打擾的事情處理掉
有太多突如其的狀況會把我們中斷，所以可以先預設好什麼會中斷我們。像是：
- 手機先啟動靜音
- 先不要聽音樂
- 先去上廁所
- 水先倒好
其實，就算這些做好還是會突然出現很多東西干擾我們。但每次出現都是多一種經驗，只要記住並且在下次行動前避免掉就可以了。
轉換空間、整理空間
環境是個讓專注力維持的關鍵，包含環境的整潔、周遭的人、空氣中的氣味等等。比方說，在廁所讀書和在房間讀書感覺就很不一樣了。
所以維持房間整齊也會讓自己專注力提高，雖然可能跟你要專注的事情沒有關係，但花一點時間成本整理房間絕對能夠提升你的效率。
如果不想花時間整理的話也可以直接去圖書館、咖啡廳、飯店等等…
番茄時鐘法
番茄時鐘法已經是很普遍的專注方法。如果你還不知道這個方法，建議可以購買書，本方法的作者有出書籍，直接看作者寫的。
先不要看網路上的影片，因為有些細節，還是要自己翻翻書才能夠了解。但大致方法如下：
- 設定一個倒數25分鐘會發出聲響的時鐘
- 把時鐘放在一個看不到的地方
- 在時鐘發出聲響前，你要一直保持專注
- 每25分鐘休息5分鐘
- 4個番茄中做1個大休息
自己不知道時間過了多久，但在時間的要求下，會在時鐘響之前不斷告訴自己要.專.注.。
3.專注力的品質低
無法真正的專注，雖然在專注的狀態下，但也只是處理某件事。真正的專注會產生”心流”，這狀態會讓你感覺到：
- 廢寢忘食
- 察覺不到時間
- 樂在其中..等等
有機會的話可以看看皮克斯的電影-靈魂急轉彎
裡面有小小說明了心流，他把心流的體驗變成了另一個快樂的空間。
另外，也有書籍是專門說明心流的。可以點擊下方連結前往。不過，我自己沒有看。因為覺得除非是需要研究更深層次的心理學家或是真的很有興趣的才需要花時間。
不然一般來講，其實只要知道有心流這種狀態就可以了！
解決方法
認識一下心流
如果你不知道心流，會推薦你還是去認識一下。先從別人口述中的心流大概是什麼樣的感覺，然後再自己做事情時抓住那些感覺並慢慢擴大。
找到熱忱
每件事情都有比較喜歡的部分和覺得比較麻煩的地方，如果在心裡把討厭的地方放大自然就會放棄。所以從現在開始慶祝自己完成喜歡的事即找到樂在其中的方法。
總結
專注總是讓人很氣餒，但是不要灰心。因為這不是你的錯，現在知道了這些知識才算是正式開始。如果在實踐上有問題，也可以回來再看看這篇文章。
你一定也可以讓自己保持專心，然後慢慢進步甚至體驗到心流的感覺。
你也專注貧窮嗎？這篇文章看一遍，卻要實踐一生。希望能夠幫助到你！
這次文章就到這邊，祝你在學習和工作上都有所收穫！
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